Gli allenamenti intensi per dimagrire sono adatti a persone che amano l'attività fisica dinamica, non hanno paura degli infortuni e sono pronte a sopportare la fatica post-allenamento e i dolori muscolari. Se l'allenamento fitness ad alta intensità non ispira entusiasmo o non è adatto per motivi di salute, puoi scegliere un modo alternativo per perdere peso: le lezioni di yoga.
L'efficacia dello yoga per la perdita di peso
A causa della prevalenza di esercizi statici, lo yoga è raramente considerato un modo indipendente per perdere peso. Ma gli appassionati di yoga sanno bene che tale allenamento fa bene non solo alla salute, ma anche alla figura. Gli esercizi di yoga rafforzano i muscoli, migliorano la postura, stringono lo stomaco e liberano i chili di troppo.
Lo yoga come mezzo per perdere peso è più lento dell'aerobica o dell'allenamento della forza, perché gli esercizi statici richiedono meno energia di quelli dinamici. Ma il risultato ottenuto con l'aiuto dello yoga è fissato a lungo, perché gli esercizi di yoga causano profondi cambiamenti nel corpo. Lo curano a tutti i livelli: grazie alla pratica dello yoga, il lavoro degli organi interni migliora, la nutrizione cellulare e la respirazione sono ottimizzate e il metabolismo si normalizza. Sullo sfondo di profondi cambiamenti positivi, bruciature di grasso corporeo in eccesso e non necessarie, il peso corporeo si stabilizza. Un ulteriore vantaggio: qui sono esclusi i sovraccarichi. Le lezioni di yoga si svolgono a un ritmo calmo, senza affaticamento fisico e nervoso.
I benefici dello yoga per la perdita di peso non sono solo nel bruciare calorie, nel rafforzare i muscoli e nel migliorare gli organi interni. Grazie alla pratica del rilassamento e della meditazione, il sistema nervoso di una persona viene rafforzato, aumenta la resistenza allo stress e migliora il benessere mentale. Di conseguenza, si riduce il rischio di sovralimentazione nervosa, ed in effetti è una delle ragioni principali per l'aumento di peso in eccesso.
Asana yoga per dimagrire: posizione eretta
- Posa del guerriero/eroe I.Fai un passo indietro con un piede. Il gradino dovrebbe essere largo, circa 120 cm Appoggia i piedi saldamente sul pavimento, piega la gamba in avanti, allinea la colonna lombare e allunga le braccia verso il soffitto. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Respira liberamente. La posa di un guerriero accelera la perdita di peso, in particolare della regione pelvica e dei fianchi, rafforza i muscoli delle gambe e previene lo sviluppo dell'osteocondrosi.
- Posa del guerriero/eroe II.Come nell'asana precedente, inizia spostando indietro la gamba. Devi fare un passo indietro, a una distanza di oltre un metro. Se la gamba destra era arretrata, girate il corpo a destra e andate avanti, guardando il palmo. Allarga le braccia, fissandole su un piano parallelo al pavimento. Rimani in questa posizione per un po', poi rilassati e ripeti sull'altra gamba. In termini di effetto sul corpo, la seconda posa del guerriero è simile alla prima, ma è un po' più complicata e, di conseguenza, ha un effetto più forte.
- Posa del mese.Appoggiandoti a destra, metti la mano destra sul pavimento davanti al piede - 30 cm prima di esso. Fai una pausa di due secondi, quindi solleva, spostandoti di lato, la gamba sinistra. Raddrizza gli arti destri, abbassa la mano sinistra sul lato sinistro. Equilibrio per un po', stando in piedi in enfasi sul palmo e sul piede destro. Nella posa del mese, i glutei, i fianchi, le ginocchia sono ben rafforzati.
- Inclinare i piedi.Inspira profondamente, espira e piegati in avanti. La pendenza dovrebbe essere profonda: cerca di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietro i piedi (dita in avanti). Rilassa la schiena, lasciala appesa sotto il suo stesso peso. Correggi la pendenza. Dopo un minuto, raddrizzare lentamente. Questa posa ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale, rafforza le gambe e calma il sistema nervoso.
- Postura della sedia.Alza le braccia sopra la testa e unisci i palmi delle mani. Piega gli arti inferiori, abbassando il bacino, come se fossi seduto su una sedia. Abbassati il più in basso possibile mantenendo la schiena dritta. Fermati e aggiusta lo squat per 10-30 secondi. Aumenta gradualmente la durata dell'esercizio. La posa della sedia aiuta a rafforzare le gambe, gli addominali, il petto, le braccia.
- Posa dell'albero.Alza le braccia sopra la testa, avvicina i palmi delle mani. Premere il piede destro con la suola contro l'interno della coscia sinistra. Stai su una gamba sola: 30 secondi sono sufficienti per iniziare. La posa rafforza le braccia e le gambe, migliora la postura.
Esercizi di yoga in posizione seduta
- Posa della farfalla.Accovacciati sul pavimento. Piega le gambe, sposta i talloni nella zona inguinale. Abbassa le ginocchia il più in basso possibile, idealmente verso il pavimento. Raddrizza la schiena. Mantieni la posa per almeno un minuto. "Farfalla" rafforza la parte interna delle cosce, ha un effetto benefico sugli organi del sistema genito-urinario ed è particolarmente utile per le donne.
- Torcendo a metà loto.Accovaccia i glutei sui talloni. Quindi sposta il bacino a sinistra in modo che sia sul pavimento vicino ai tuoi piedi. Abbassa il piede sinistro alla base della coscia opposta, come in un mezzo loto. Piega indietro la mano sinistra e, portandola fuori da dietro la schiena, afferra il piede sinistro. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Gira la testa e il busto a sinistra finché non si ferma. Dopo 30 secondi, raddrizzarsi, rilassarsi, ripetere dall'altro lato. Asana impasta e allinea la colonna vertebrale, ferma lo sviluppo dell'osteocondrosi.
Asana per dimagrire: posizione sdraiata
- Posa dell'aratro. Sdraiato sulla schiena con le braccia estese dietro la testa, porta le ginocchia piegate al petto e sposta dolcemente i piedi dietro la testa. Afferra le dita dei piedi con le mani. Raddrizza le ginocchia. Mantieni il peso del tuo corpo sulle scapole. All'inizio, limita la tua permanenza nella posa a un minuto, quindi aumenta la durata dell'esercizio a tre minuti. Asana cura la colonna vertebrale, migliora le condizioni del sistema genito-urinario, allevia la fatica.
- Posa della tavola.Mettiti in posizione sdraiata, allargando le braccia alla larghezza delle spalle. Appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Allinea il più possibile il corpo e le gambe. Tira su la pancia. Tieni il corpo in linea retta per un minuto. La posa della plancia rafforza molti muscoli. Un gruppo di muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale è ben elaborato.
- La posa del bambino.Seduti sui glutei sui talloni, piegati in avanti. Sdraiati sui fianchi con il busto, abbassa la testa sul pavimento, allunga le braccia davanti a te. Chiudi gli occhi, rilassati. È con questa asana che devi completare gli allenamenti volti a perdere peso. Allevia perfettamente la fatica, riduce la tensione muscolare e calma il sistema nervoso.
Lo yoga per dimagrire include asana di diversi livelli di difficoltà. Non tutti sono perfetti la prima volta. I principianti non dovrebbero forzare le cose, facendo del loro meglio per ottenere la massima ampiezza nei movimenti. Lo yoga è tutto basato sulla gradualità. Dall'allenamento all'allenamento, le articolazioni, i muscoli e i tendini diventeranno più flessibili ed elastici e gli esercizi miglioreranno ogni volta. Affinché lo yoga per la perdita di peso sia il più benefico possibile, è necessario praticarlo regolarmente, idealmente ogni giorno.